15 lat

Witam. Mam 16 lat 176 cm wzrostu i ważę 64 kg . Mój cel to przytyć okolo 15-20kg. Wiem że jest wiele takich tematów ale w żadnym nie moge znaleźć odpowiedzi jak przytyć. Jem około 5 posiłkow dziennie + przekaski. Codziennie biorę 30g białka z suplementów a w dni dreningowe czyli co 2 dzien 50g weglowodanów 40 min przed treningiem 2.75g kreatyny [...]

Witam. Mam 14 lat i chcialbym zaczac trenowac. Mam 170 wzrostu i waze chyba 55 kg,jeszcze sprawdze przy nastepnej mozliwej okazji. W domu mam do wyspozycji hantle na ksztalt tej: Wazy ona 15,badz 17 kg i wyciskam ja do gory lezac trzymajac za boki tej hantli. Mam pytanie,co moglbym trenowac?To co robie teraz jest ok?Jesli dodam do tego pompki i [...]

[...] zejść ale ciągle na tej samej i jednej diecie może coś w niej zmienić trzeba? Chciałbym aby ktoś doświadczony się wypowiedział na ten temat Waga: 88 Wzrost: 179cm Wiek: 22 lat obwod pasa: 89cm Trening: 5x w tygodniu każda partia oddzielnie, łapy łącze razem na jednej sesji treningowej, po każdym treningu oprócz nóg 40 minut cardio przy 145 [...]

Witam, mam 18 lat 180 cm wzrostu, 88 kg wagi. Jestem po okresie masowym i powróciłem do treningów po operacji kolana. Trenuję na siłowni 4x w tygodniu. Poniedziałek Klata, Wtorek Barki, Przedramię, Czwartek Biceps Triceps, Piątek Plecy, Brzuch. Jestem na deficycie kalorycznym -300 kcal. Chciałem zapytać o trening Cardio. Jedyne które mogę [...]

[...] daje rady... W ogóle nie mam chęci chodzenia, ciągle czuje że mięsnie dają ile mogą. Czy naprawdę nie mogę już mniej zejść? PS. Jak głodówke robiłem to ważyłem 54 nawet, ale na w-f miałem rzut piłką lekarską... Waga(waha się): 54-57 Wzrost: 165 cm Mężczyzna Wiek: 15.4 lat Czy naprawdę nie dam rady mniej ważyć? Bo jakoś nadal mam du** wielką ;(

Witam, rozchodzi się o to że przez dobrych kilka lat walczyłem z trądzikiem między 15 a 19 rokiem życia...Można powiedzieć że wygrałem tą walke bo trądzik sie już nie pojawia na twarzy, może raz na tydzień wyskoczy jakiś malutki pryszczyk i to wszystko... Skóra jest czysta ale nie idealnie gładka... po tej walce zostało mi troche plamek po [...]

Hej mam 18 lat trenuje walki jakieś 4 lata a BJJ 2 lata chciał bym sobie siłownie dorzucić ale tylko żeby mieć większą sile nie chcę mieć masy a ni zezby tylko chodzi mi o czysta sile .Jak narazie to robię 5 seri po 15 powtórzeń dobrze?Aha i z jakim obciążeniem najlepiej boksować?I może znacie jakieś ćwiczenia na siłowni pod katem walk? Dziekuje i [...]

[...] miesiąc waga mi się nic nie ruszyła a zaczołem nawet tyć.Ale to wina braku diety. Czy ktoś mi może pomuc ułożyć diete dla mnie lub jakąś gotową podrzucić? Przejżałem cały forum ale nic nie znalazłem dla siebie albo nie rozumiałem nic z tych skrutów. Więc tak mam lat 15 Wzrost 175 I wage 107 (tragiczne przemiana materi nawet lekarze mi to mówili)

[...] ilościach. (węgle rano i przed treningiem, w szkole). Zależy mi na jak największej utracie wagi na najważniejszy mecz ligowy (15 maj), chciałbym wtedy ważyć 78kg (łatwość poruszania się po boisku). Czy dieta białkowo - tłuszczowa (z węglami przed treningiem) nie będzie miała wpływu na jelita i samopoczucie ogólne? Dodam, że mam 17 lat.

witam waga 87kg / 193cm / wiek 20 lat / zaczelem cwiczyc jakies 2 lata temu ale od roku tak systematycznie. zastanawiam sie czy warto jest cos teraz kupic i zaczać na powaznie, a wiec tak mam jakies 500-600zł na odzywki i chcialbym zwiekszyc troche sile oraz wielkosc miesni. Nie bralem zadnych odzywek. Dieta - jest jaka jest :) staram sie jesc [...]

Jak myślicie o tej diecie na masę?? Proszę o poprawki. Ważę 62kg, 184cm wzrostu i 18 lat. Chce dużo przytyć. I posiłek -7:30 -Płatki owsiane -100g -mleko -ok. 200ml -2 jajka II posiłek -11:30 -duży jogurt (chyba 500g ma) -banan III posiłek -14:40 w tym problem, czy mogę jeść 4x ziemniaki, x3 ryż??? -ziemniaki/ryż -200g -schab albo kurczak [...]

Cześć Na początku podam kilka swoich danych Wiek - 14 lat Masa - 51kg Wzrost - 163cm Piszę, gdyż po prostu mam wrażenie, że nie prawidłowo się odżywiam. Jak powinna wyglądać przykładowa dieta dla mnie? Dodam jeszcze dotychczasową, przykładową swoją dietę: 7:00 - Białe pieczywo z serem białym i miodem W szkole jakieś ciastka, lub rogalik 15:00 - [...]

Witam , Od 2 lat ćwiczę na siłowni ( nawet więcej , ale mowa tu o jako takim ciągu ) Schudłem od tego czasu około 15 kg ( było nawet 25 kg , ale w wakacje sobie odbiłem ) Wrócilem do treningów sportów walki , chciałbym zredukować - zrobić recomp oraz poprawić siłę . Dietę trzymam , robię oprócz SW , treningi biegowe oraz FBW - kompleks sztangowy [...]

Witam . Przychodzę do Was z zapytaniem jak to zrobić aby zrzucić z siebie tkankę tłuszczową w miarę sprawnie bez katowania siebie i jedzenia 1000 kcal . Mam lat 15 , 184 wzrostu i 93 kg . Chociaż nie widać po mnie tego 93 , to chciałbym zrzucić te 8 - 10 kg do czerwca . Mam wyliczone kcal , nie wiem czy dobrze czy zle wychodzi mi 2700 -2900 . [...]

Mam 14 lat i jestem ekto. Dzienne zapotrzebowanie do ok. 2300 kcal, ale jeśli chciałbym przytyć to można dołożyć powiedzmy dwa razy w tygodniu kubełek w kfc? http://kfc.pl/kubelek-15-hot-wings/ Razem ma 2100 kcal więc na pewno by pomogło. Czytałem jeden z tematów i z góry mówię, że nie będę obierał skórki z tych kurczaków. Ważę jakieś 64kg przy [...]

Witam. Mam 17 lat, 174 wzrostu i ważę 71 kg. Dieta: 6.30 - Płatki owsiane z mlekiem i banan 9.30 do 14.30 - (jedna kromka na jedna przerwę w szkole) - 4 kromki pełnoziarnistego pieczywa z serem białym chudym lub serkiem wiejskim i garść orzechów 15.30 - Zupa (zależy od mamy) 16.00 - Obiad - pierś z kurczaka z ryżem lub ziemniakami i surówka 17.00 [...]

[...] w których poruszane są tematy trójboju siłowego dla zawodnika dopiero zaczynającego swoją przygodę z tym sportem. Co jeść? Jakie ulubione ćwiczenia? Jak dobrze zacząć? Nad czym pracować? Zamierzam przerzucić się na to, zajmuję się kulturystyką, ćwiczę od około 2 lat z przerwami spowodowanymi kontuzjami. Waga: 84kg Wzrost: 188cm BF: okolice 15%

. WIEK: 31 2. WAGA: 109 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: 138 -udo: 68 -talia: 103 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 170 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka 8. TRENING: 3 razy w tyg silowo 9. CEL CYKLU: sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

Siema,kieruje to do wszystkich osob zaczynajacych w wieku 15-17 lat swoja przygode z Kulturystyka lub innym sportem silowym, napiszcie to co ja Staz:4 miesiace poprawnego treningu i diety (razem 7 miesiecy ale 3 z tego to tak o nieregularne treningi bez diety) Wiek 16 Wzrost 190 Waga 85(koniec masy teraz neutralnie bez redukcji czy cos) Klatka [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów! Piszę ponieważ mam problem. Mam 14 lat i ważę 75kg. Od jakiegoś czasu ćwiczę sobie w domu, poprzez podciąganie się na drążku i przez robienie pompek. Od czasu do czasu chodzę na siłownie, chodzę tak rzadko ponieważ czas mi nie pozwala. Bardzo bym prosił o porady co do robienia pompek i podciągania, żeby [...]